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Ai, deu cãibra!

Dr. Flávio Garcia de Oliveira
01/10/2009 12h01

Não se sabe ao certo por que razão, mas as cãibras na gestação são muito comuns, e geralmente ocorrem à noite e pela manhã nas pernas, pés e costas.

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas que ocorrem em um músculo ou em um grupo de músculos e normalmente são inofensivas. Seu aparecimento normalmente acontece por causa da pressão do bebê sobre o sistema circulatório da mãe, mas também pode ser provocada em razão da carência de alguns minerais (como cálcio e potássio), da falta de exercícios físicos regulares, do excesso de peso, de uma dieta sem sal, entre outros fatores.

Dicas para prevenir e aliviar as cãibras:

• Alongue os músculos sempre que possível, principalmente a região das panturrilhas;
• Evite sentar com as pernas cruzadas. Se o trabalho exige que você fique sentada o dia todo, levante de tempos em tempos para andar um pouquinho;
• Atenção com a postura! Mantenha as costas sempre eretas e quando estiver sentada apóie os pés no chão;
• Massagens e exercícios de alongamento costumam aliviar as dores e os desconfortos causados pelas cãibras. Aproveite para pedir a ajuda do futuro papai, mas avise•o que é importante massagear a musculatura suavemente, sem esfregar;
• Durma com os pés ligeiramente elevados (com o auxílio de um travesseiro) para facilitar a circulação sanguínea e para evitar as cãibras;
• Fuja dos sapatos com salto alto, dê preferência a calçados confortáveis;
• Ao sentir cãibra na panturrilha, estenda a perna e flexione o tornozelo e os dedos dos pés para cima. Ficar de pé sobre uma superfície fria às vezes também ajuda. Massagem ou aplicação de calor no local também servem para completar o alívio;
• Mantenha uma dieta balanceada, com alimentos ricos em potássio, como banana e tomate, e em cálcio, como leite e derivados;
• Pratique atividade física aeróbica leve, como a caminhada seguida de alongamento, mas sempre com a supervisão do seu médico.

A origem dos nomes

Michele

Origem: Francês 

Significado: Corresponde a Micaela

Celso

Origem: Latim

Significado: Alto, elevado

Ana

Origem: Hebraico

Significado: A cheia de graça

Lucas

Origem: Latim

Significado: Natural de Lucânia, terra de Luz

Lucila

Origem: Latim 

Significado: Luminosa

André

Origem: Grego

Significado: Forte, viril

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