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 Não
se sabe ao certo por que razão, mas as cãibras na gestação são muito comuns,
e geralmente ocorrem à noite e pela manhã nas pernas, pés e costas.
As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas que ocorrem em um
músculo ou em um grupo de músculos e normalmente são inofensivas. Seu
aparecimento normalmente acontece por causa da pressão do bebê sobre o
sistema circulatório da mãe, mas também pode ser provocada em razão da
carência de alguns minerais (como cálcio e potássio), da falta de exercícios
físicos regulares, do excesso de peso, de uma dieta sem sal, entre outros
fatores.
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Dicas para prevenir
e aliviar as cãibras:
• Alongue os músculos sempre que possível, principalmente a região
das panturrilhas;
• Evite sentar com as pernas cruzadas. Se o trabalho exige que você
fique sentada o dia todo, levante de tempos em tempos para andar um
pouquinho;
• Atenção com a postura! Mantenha as costas sempre eretas e quando
estiver sentada apóie os pés no chão;
• Massagens e exercícios de alongamento costumam aliviar as dores e
os desconfortos causados pelas cãibras. Aproveite para pedir a ajuda
do futuro papai, mas avise•o que é importante massagear a
musculatura suavemente, sem esfregar;
• Durma com os pés ligeiramente elevados (com o auxílio de um
travesseiro) para facilitar a circulação sanguínea e para evitar as
cãibras;
• Fuja dos sapatos com salto alto, dê preferência a calçados
confortáveis;
• Ao sentir cãibra na panturrilha, estenda a perna e flexione o
tornozelo e os dedos dos pés para cima. Ficar de pé sobre uma
superfície fria às vezes também ajuda. Massagem ou aplicação de
calor no local também servem para completar o alívio;
• Mantenha uma dieta balanceada, com alimentos ricos em potássio,
como banana e tomate, e em cálcio, como leite e derivados;
• Pratique atividade física aeróbica leve, como a caminhada seguida
de alongamento, mas sempre com a supervisão do seu médico. |
A origem dos nomes
Michele
Origem: Francês
Significado: Corresponde a Micaela |
Celso
Origem: Latim
Significado: Alto, elevado |
Ana
Origem: Hebraico
Significado: A cheia de graça |
Lucas
Origem: Latim
Significado: Natural de Lucânia, terra de Luz |
Lucila
Origem: Latim
Significado: Luminosa |
André
Origem: Grego
Significado: Forte, viril |
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