Clínica FGO - Exercícios de Alongamento
(Eliana
Albiero Vaz
- Fisioterapeuta da CLÍNICA FGO)
saiba mais sobre
Bem-estar na gestação e no
pós-parto
O
que fortalece? -> Músculos abdominais,
assoalho pélvico e diafragma.Como faz? -> Deitada, se possível sem travesseiro, abra um pouco os joelhos e apóie a sola de um pé contra a outra. Fique o tempo todo com as costas bem apoiadas na superfície. Inspire profundamente; depois expire, contraindo os músculos abdominais e o assoalho pélvico.
Faça-o algumas vezes e mude de posição para descansar. Repita quantas vezes quiser.
Alongamento de coluna dorsal e lombar.
Observações -> Este exercício deverá ser feito até a 26ª semana.
O
que fortalece? -> Músculos abdominais,
glúteos, quadríceps (porção anterior da coxa) e
panturrilha.Como faz? -> Aproxime-se de uma parede. Encoste o quadril e toda a coluna. Flexione os joelhos. Aumente a flexão e estenda os joelhos 5 vezes, sem perder o contato das costas e quadril. Faça 3 séries.
Observações -> Você pode aumentar a série para 8, 10 e até 15 repetições quando for ficando forte.
Faça sempre 3 séries.
O
que fortalece? -> Bíceps.
Como faz? ->
Sentada em uma cadeira com encosto ou em pé com os
joelhos semi-fletidos e pés paralelos, segure um halter
de 500g em cada mão. Dobre os cotovelos com as mãos
voltadas para cima. Faça 3 séries de 8 vezes.
Observações ->
Você pode aumentar as
repetições quando ficar mais forte.
O
que fortalece? -> Tríceps.Como faz? -> Vire a palma das mãos para baixo, na mesma posição do exercício anterior e estenda os cotovelos lentamente. Faça 3 séries de 8 vezes.
Observações -> Você pode aumentar as repetições quando ficar mais forte.
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