Clínica FGO - Exercícios de Alongamento
(Eliana
Albiero Vaz
- Fisioterapeuta da CLÍNICA FGO)
saiba mais sobre
Bem-estar na gestação e no
pós-parto
O
que alonga? -> Músculos
anteriores da coxa, glúteos, coluna dorsal e lombar.Como faz? -> Deitada em uma superfície plana traga a perna D para o peito, alongue a perna E empurrando o calcanhar contra a superfície. Mantenha a cabeça e a coluna totalmente apoiadas.
Segure o joelho por 20 segundos. Se doer a região lombar, dobre a perna E apoiando a sola do pé na superfície.
Não bloqueie a respiração.
Observações -> Este exercício se tornará mais difícil de ser feito sozinha ao final da gestação, quando você poderá precisar da ajuda da fisioterapeuta.
Talvez seja necessário elevar um pouco a cabeça com um travesseiro para manter a respiração confortável.
O A.C.O.G. não recomenda esta posição após o 2º trimestre, pois há diminuição do débito cardíaco. Mas, este exercício poderá ser feito desde que não haja desconforto. Se você observar algum sintoma, deite-se sobre o lado esquerdo.
O
que alonga? -> Glúteos,
isquiotibiais e panturrilha.Como faz? -> Estique uma perna para cima com as mãos sob o joelho durante 20 segundos. Puxe o pé em direção ao seu rosto. Não bloqueie a respiração.
Observações -> Você pode
segurar o pé com uma faixa elástica; isso evitará que os ombros
fiquem tensos.
O
que alonga? ->
Músculos do braço.Como Faz? -> Movimente os dedos das mãos, punhos e braços em todas as direções, mantendo cada posição por 20 segundos.
Observações -> O alongamento das mãos e braços é sempre útil, pois relaxa e ajuda na circulação.
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